Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
Алевтина Серова
Алевтина Серова
Аватар Алевтина_Серова
-
Рубрики
• библиотека
(266)
история
(49)
поэзия
(50)
проза
(26)
русский язык
(34)
энциклопедии, справочники
(34)
• гороскопы, тесты
(133)
гороскопы
(48)
народные приметы
(23)
тесты
(51)
• детям
(229)
игры, флешки
(41)
литература для детей
(48)
учим английский язык
(30)
художники для детей
(21)
юным художникам
(22)
• живопись
(1227)
австралийские художники
(16)
австрийские художники
(8)
албанские художники
(2)
алжирские художники
(1)
американские художники
(51)
английские художники
(49)
армянские художники
(5)
белорусские художники
(26)
бельгийские художники
(5)
болгарские художники
(9)
бразильские художники
(7)
венгерские художники
(5)
вьетнамские художники
(4)
грузинские художники
(9)
датские художники
(2)
израильские художники
(3)
индийские художники
(4)
иранские художники
(4)
испанские художники
(20)
итальянские художники
(21)
канадские художники
(13)
китайские художники
(24)
корейские художники
(16)
латвийские художники
(6)
литовские художники
(4)
мексиканские художники
(4)
молдавские художники
(3)
немецкие художники
(9)
нигерийские художники
(1)
нидерландские художники
(10)
ново зеландские художники
(3)
норвежские художники
(4)
перуанские художники
(3)
польские художники
(22)
португальские художники
(3)
российские художники
(636)
румынские художники
(6)
сербские художники
(5)
сингапурские художники
(3)
тайские художники
(2)
турецкие художники
(5)
узбекские художники
(3)
украинские художники
(32)
филиппинские художники
(4)
финские художники
(3)
французские художники
(22)
хорватские художники
(3)
художники разных стран
(33)
чешские художники
(1)
чилийские художники
(3)
шведские художники
(7)
шотландские художники
(3)
эссе по картинам художников
(7)
южноафриканские художники
(2)
японские художники
(18)
• жизнь замечательных людей
(421)
артисты театра и кино
(22)
артисты эстрады
(43)
афоризмы и цитаты
(47)
мудрость народов мира
(25)
никто не забыт
(50)
правила жизни, иностранцы
(27)
правила жизни, россияне
(32)
спортсмены
(21)
• здоровье
(289)
долголетие
(31)
здоровое питание, диеты
(47)
лечебная зарядка, массаж
(47)
лечебная музыка
(8)
мед.литература, диагностика
(38)
целебные свойства растений
(48)
• интересные факты
(437)
животный мир
(50)
космос
(44)
люди
(61)
разное
(50)
растения и природа
(44)
события и факты
(50)
• искусство
(139)
искусство такое разное
(41)
рукоделие
(21)
скульптуры, памятники
(37)
цветы, растения
(19)
• история создания шедевров
(272)
картины зарубежных художников
(28)
картины российских художников
(104)
музыка
(25)
песни зарубежные
(26)
песни российские
(40)
стихи
(40)
• какой сегодня праздник?
(429)
весна
(92)
зима
(91)
календарь праздников
(26)
календарь: картины и стихи
(38)
лето
(90)
осень
(91)
• кино,театр
(236)
документальные фильмы
(41)
зарубежные фильмы
(40)
мультфильмы, детские фильмы
(20)
российские худ. фильмы
(49)
театр
(18)
• красивейшие места планеты
(275)
водопады
(11)
города, деревни, замки
(46)
горы, камни
(22)
моря, реки, озёра
(43)
парки, сады
(33)
пещеры
(13)
растения
(24)
удивительная природа
(32)
• кулинария
(376)
вторые блюда
(37)
выпечка
(43)
десерты
(37)
завтрак
(34)
заготовки на зиму
(19)
кабачки, тыква
(31)
напитки
(10)
оладьи, блины
(26)
первые блюда
(8)
разное
(34)
салаты и закуски
(50)
• мода
(137)
история костюма и моды
(50)
мода прошлого и настоящего
(50)
фантазия причёсок
(26)
• мои речные круизы
(274)
кавказ
(10)
путешествия по Пермскому краю
(33)
теплоход Б.Полевой
(1)
теплоход В.Маяковский
(49)
теплоход В.Чапаев
(5)
теплоход К.Минин
(22)
теплоход М.Кутузов
(46)
теплоход Н.Гоголь
(28)
теплоход П.Бажов
(14)
теплоход Пушкарёв
(21)
теплоход Родная Русь
(11)
теплоход Урал
(12)
теплоход Ю.Никулин
(7)
• музыка, видео. зарубежные исполнители
(111)
инструментальная музыка
(27)
• музыка, видео. российские исполнители
(157)
времена года
(10)
инструментальная музыка
(10)
музыка из кинофильмов
(17)
музыкальные конкурсы
(43)
• музыка, муз. открытки
(279)
азбука вокала
(25)
классическая музыка
(19)
музыкальные альбомы
(48)
песня года
(34)
• оглавления разделов дневника
(38)
• оформление дневника
(130)
фотогенераторы
(25)
чайнику от чайника
(51)
• пермь-пермский край
(271)
балетный конкурс "арабеск"
(25)
знаменитые люди Перми
(29)
музеи
(13)
прогулки с фотоаппаратом.
(50)
разное
(35)
театры, концерты
(38)
фестиваль белые ночи в перми
(32)
• православие
(112)
православие
(33)
православные праздники
(35)
сочельник, рождество, крещение
(28)
• праздники
(309)
необычные праздники
(40)
новый год
(47)
новый год на картинах художников
(41)
• притчи
(170)
притчи в стихах
(27)
• ссылки на разные темы
(95)
• стихи
(510)
весна
(22)
времена года
(25)
грусть, одиночество
(41)
дети, воспоминания о детстве
(23)
жизнь, возраст
(50)
зима
(22)
классики
(50)
лето
(19)
праздники
(28)
про животных
(19)
про музыку и танец
(8)
родители
(18)
юмор в стихах
(50)
• стихи часть 2
(119)
андрей дементьев
(23)
ирина самарина-лабиринт
(48)
лариса рубальская
(18)
роберт рождественский
(8)
эдуард асадов
(15)
• стихи часть 3
(107)
стихотворение и картина
(38)
• танец
(249)
балет
(48)
бальные танцы
(37)
танец на картинах художников
(32)
танцы народов мира
(41)
танцы разные
(44)
• умелые руки
(271)
вышивка
(7)
вязание
(46)
вязаные цветы
(17)
игрушки
(46)
коврики
(37)
пэчворк
(12)
разное
(14)
самоучитель: вязание, шитьё...
(26)
тапочки, пинетки
(25)
шитьё
(13)
• уютный дом, дача
(128)
дача
(50)
квартира, дом
(31)
• фотографы
(184)
городской пейзаж, природа
(32)
животный мир
(49)
люди
(48)
люди и животные
(11)
начинающему фотографу
(10)
• цитаты из дневников друзей
(23)
-
Всегда под рукой
К приложению
Large Visitor Globe
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Статистика
Создан: 09.12.2012
Записей: 7373
Комментариев: 173826
Написано: 272089
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
О здоровом сне.
Воскресенье, 20 Января 2013 г. 13:38
+ в цитатник
Ирина Зорина - Колыбельная
Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.
Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.
Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.
Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой.
Что важно для хорошего сна?
Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).
Сон – не пустая трата времени.
Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.
К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…
…ДА – правильному ужину
На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.
…НЕТ – спортивным занятиям после ужина
Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.
…ДА – привычным ритуалам
Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.
…НЕТ – вечерним телепрограммам
В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.
…ДА – хорошему настроению
Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.
…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера
Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.
…ДА – всевозможным способам расслабления
Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.
*Кстати
Долго спать вредно!
Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
**Интересно
По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.
Есть у бессонницы и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.
******
В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.
Проверка показала, что житель туманного Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов.
******
Что такое сон – жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы... И тем не менее все они как-то восстанавливают силы.
А тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются.
Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!
Сладких вам снов!
Рубрики:
• здоровье
Метки:
здоровье
музыка
Процитировано
8 раз
Понравилось:
4 пользователям
Нравится
Поделиться
0
Нравится
4
Запись понравилась
8
Процитировали
0
Сохранили
8
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
4
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5144129/post257457042/">О здоровом сне.</a><br/> Ирина Зорина - Колыбельная Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными по... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5144129/post257457042/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти